מומחים ממליצים: כך תעברו לשעון חורף מבלי לשבש את השינה

עם המעבר לשעון חורף הלילה, שיוסיף שעת שינה, מומחי שינה ממליצים על התאמות הדרגתיות כדי למנוע הפרעות לשעון הביולוגי.

השעון הביולוגי של הגוף אינו מסתגל באופן מיידי לשינוי, מה שעלול לגרום לעייפות במהלך היום או התעוררות מוקדמת, במיוחד אצל ילדים ועובדי משמרות. מומחים מציינים כי אדם המתעורר בדרך כלל בשעה 5 בבוקר עשוי להמשיך להתעורר בשעה הביולוגית המקבילה, שהיא 4 לפנות בוקר לאחר הזזת השעון אחורה.

כדי להקל על המעבר, מומלצים צעדים כמו חשיפה לאור הבוקר למשך 15 עד 20 דקות לאחר היקיצה, ואם הדבר אינו אפשרי, חשיפה לאור דרך החלון. עם זאת, אם מתעוררים מוקדם מהצפוי, עדיף לחכות לשעת ההתעוררות המתוכננת לפני חשיפה לאור.

ההתאמות ההדרגתיות מפחיתות את ה'טורבולנציה' שהגוף חווה, ומאפשרות לו להסתגל בהדרגה ללוח הזמנים החדש. הדבר חשוב במיוחד עבור עובדי לילה או עובדים במשמרות מתחלפות, שכן שינוי השעה עלול להוסיף עומס על ערנותם.

במקביל, הדיון על סיום שינויי השעון פעמיים בשנה נמשך, כאשר האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה תומכת באימוץ שעון קבוע לאורך כל השנה, בטענה שהוא מתאים יותר לקצב הגוף.