לקראת המעבר לשעון חורף: 5 דברים שהמהלך עושה לגוף האדם

מאת מערכת ice

עסקיםטון ענייני

עברית · 3 מערכות מסקרות

ישראל עוברת לשעון חורף בלילה שבין 24 ל-25 באוקטובר, מה שעלול להשפיע על הגוף עקב שינוי השעה וקיצור שעות האור. דיאטנית קלינית מסבירה כי הגוף זקוק לזמן להסתגלות, ועלולה להופיע עייפות ושינויים בריכוז. כדי להקל על המעבר, מומלץ להיחשף לאור יום, לשמור על שגרה, להמשיך בפעילות גופנית, להקדים את שעת השינה ולהישאר פעילים חברתית.

הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba

ישראל עוברת לשעון חורף בלילה שבין 24 ל-25 באוקטובר, כשהשעון יזוז שעה אחת לאחור.
המעבר לשעון חורף וקיצור שעות האור עלולים להשפיע על השינה, האנרגיה ומצב הרוח.
הגוף פועל לפי שעון צירקדי, ושינוי השעה יוצר פער זמני הדורש הסתגלות.
חשיפה מופחתת לאור יום בחורף עלולה לגרום לישנוניות וירידה באנרגיה.
מומלץ להיחשף לאור יום, לשמור על שגרה, להמשיך בפעילות גופנית ולהקדים את שעת השינה.

לקראת המעבר לשעון חורף, שיתרחש בלילה שבין 24 ל-25 באוקטובר, גופנו עשוי להתקשות להסתגל לשינוי, בדומה לקוצר שעות האור. שינוי השעה, שהוצע לראשונה בסוף המאה ה-19 על ידי ג'ורג' הדסון מניו זילנד, משפיע על השעון הצירקדי של הגוף, האחראי על מחזורי שינה, ערנות, תיאבון, חילוף חומרים והפרשת הורמונים.

ורוניקה מייזלר, דיאטנית קלינית, מסבירה כי הפער בין השעה הרשמית לזו שהגוף חש עלול לגרום לעייפות, התעוררות מוקדמת, שינויים בריכוז ובתחושת רעב בימים הראשונים. ירידה בשעות האור, מכ-14 שעות בקיץ לכ-10 שעות בחורף, מחריפה את התופעה ועלולה להוביל לישנוניות, ירידה באנרגיה ולשינויים במצב הרוח.

כדי להקל על ההסתגלות, מייזלר ממליצה על חמישה צעדים: חשיפה לאור יום, במיוחד בבוקר, והפחתת תאורה מלאכותית בערב. שמירה על שגרת שינה, ארוחות ופעילות גופנית קבועה. המשך פעילות גופנית גם לאחר השקיעה. ניצול העייפות המוקדמת להקדמת שעת השינה, תוך הימנעות ממסכים ותאורה חזקה בערב. ולבסוף, שמירה על פעילות חברתית ויציאה מהבית גם בחורף, לצד חשיפה לאור יום, כדי להתמודד עם ירידה אפשרית באנרגיה ובמוטיבציה.