Израильтянам: как облегчить переход на зимнее время

В ночь на воскресенье, 25 октября, Израиль перейдет на зимнее время, когда часы будут переведены на час назад в 2:00 ночи. Несмотря на дополнительный час сна, израильтянам может потребоваться время для адаптации к новому режиму. Эксперты из сферы медицины сна и питания дали рекомендации, как смягчить этот переход.

Профессор Фахед Хаким, директор Английской больницы в Нацерете и специалист по медицине сна, объяснил, что раннее наступление темноты (около 17:00) может усилить чувство хандры и вечерний аппетит. Он подчеркнул важность утреннего света для регуляции внутренних часов и бодрости. По его словам, зимнее время более естественно для биоритмов человека, так как соответствует природному циклу света и тьмы. Однако, из-за того, что внутренние часы не перестраиваются мгновенно, могут возникнуть усталость, изменения аппетита и проблемы с засыпанием. Хаким советует не пытаться заснуть снова при раннем пробуждении, а использовать это время для активности или спокойного начала дня. Он также отметил, что современный образ жизни вызывает «социальный джетлаг», когда внутренние часы не совпадают с распорядком дня. Перевод часов, введенный во время Первой мировой войны для экономии энергии, сегодня вызывает споры, и многие специалисты выступают за постоянное зимнее время.

Для облегчения адаптации к зимнему времени, Хаким рекомендует больше бывать на дневном свету, особенно утром, заранее корректировать режим сна детей (по 15 минут) и сократить использование экранов перед сном. Ронит Фридман, руководитель отделения клинического питания больницы «Рамбам» в Хайфе, добавила, что изменение времени может нарушить привычный режим питания и способствовать набору веса. Она советует есть примерно на час раньше, придерживаться расписания приемов пищи и больше гулять днем. Для поддержания сытости Фридман рекомендует сочетать продукты, богатые триптофаном (яйца, рыба, курица, бобовые), со сложными углеводами, выбирать горячие блюда зимой, пить достаточно воды и ограничивать кофеин и алкоголь вечером.

Ранее сообщалось, что переход на зимнее время в Израиле регулируется законодательством. Летнее время, введенное 27 марта 2026 года, завершится, и страна вернется к зимнему времени.