מעבר לשעון חורף: כך תתמודדו עם השינוי ללא עייפות

לקראת המעבר לשעון חורף בסוף אוקטובר, במהלכו יוחזרו מחוגי השעון שעה אחת לאחור, ממליצים מומחים על הכנה מוקדמת למניעת עייפות וסטרס פיזיולוגי. המעבר לשעון חורפי עלול לגרום להפרעות בביוריטמים הטבעיים של הגוף, ובמיוחד לאנשים הרגישים לשינויי מזג אוויר ולבעיות לב וכלי דם. כדי להקל על ההסתגלות, מומלץ להתחיל בתהליך ההתאמה כשבוע לפני המעבר, על ידי הזזת שעת השינה ב-15 דקות מדי ערב. המלצה נוספת היא להזיז את השעונים בבית כבר במוצאי שבת, ולא ביום ראשון, כדי לאפשר הסתגלות פסיכולוגית נוחה יותר.

איכות השינה מושפעת מהרגלים יומיומיים. חשיפה לאור כחול ממסכים לפני השינה פוגעת בייצור מלטונין, ולכן יש להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים כשעה לפני הכניסה למיטה. בנוסף, מומלץ להימנע מארוחות כבדות, קפאין ומשקאות אלכוהוליים בשעות אחר הצהריים והערב. במקום זאת, יש לאמץ טקסים מרגיעים כמו אמבטיה חמה, יוגה קלה או מתיחות עדינות.

עם היקיצה בבוקר, חשוב להיחשף לאור יום טבעי באופן מיידי, על ידי פתיחת וילונות, כדי לסייע לגוף להפסיק את ייצור הורמוני השינה ולהתעורר במהירות. בימים הראשונים לאחר המעבר לשעון חורף, יש להימנע מעומס יתר של משימות בעבודה, שכן סטרס נוסף עלול להחמיר את תחושת העייפות. התעלמות מהמלצות אלו עלולה להוביל לתסמינים כמו עייפות כרונית, שינויים במצב הרוח, ירידה בריכוז ובעיות במערכת העיכול, ובמקרים מסוימים אף להחמרה במחלות לב וכלי דם.