מעבר לשעון חורף: איך להתמודד עם השינוי והשפעותיו

בלילה שבין שבת לראשון, 25 באוקטובר, בשעה 02:00 לפנות בוקר, יוחזר מחוגי השעון שעה אחת לאחור, וישראל תעבור לשעון חורף. המעבר לשעון חורף, המעניק לנו שעת שינה נוספת, עלול להשפיע על הגוף ולדרוש תקופת הסתגלות. עם המעבר לשעון חורף, השקיעה תתרחש בסביבות השעה 17:00, מה שעלול להוביל לתחושות של מלנכוליה ועלייה בתיאבון בשעות הערב.

פרופ' פאהד حکים, מומחה לרפואת שינה ומנהל בית החולים האנגלי בנצרת, מסביר כי שעון החורף קרוב יותר לקצב הטבעי של האדם, שכן הוא מתחיל עם יותר אור בבוקר ושקיעה מוקדמת יותר. עם זאת, הגוף אינו מסתגל מיד לשינוי. רבים חשים עייפות, שינויים בתיאבון וקשיי הירדמות. גם שעת השינה הנוספת אינה מבטיחה הסתגלות קלה. כדי לסייע לגוף, ממליץ פרופ' حکים לנצל את השעה הנוספת לפעילות בחוץ, כמו הליכה או ספורט, או להתחיל את היום בשלווה. הוא מציין כי אור השמש חשוב מאוד ליקיצה, ערנות ולוויסות השעון הפנימי. אור מלאכותי מוגזם, במיוחד ממסכים בערב, פוגע בייצור מלטונין, הורמון השינה.

המעבר לשעון חורף, שהונהג במקור לחיסכון באנרגיה, אינו מבוצע ברוב מדינות העולם כיום. מומחים רבים תומכים בשעון חורף קבוע, הנחשב טבעי יותר לאדם. מחקרים מראים כי חוסר שינה כרוני מעלה סיכון למחלות כמו השמנה, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב. כדי להקל על ההסתגלות, מומלץ לשהות יותר באור יום, במיוחד בבוקר, ולהפחית את השימוש במסכים לפני השינה. הורים לילדים קטנים יכולים להזיז את שעת השינה וההשכמה בהדרגה. רוב האנשים מסתגלים תוך מספר ימים, ותנאים כמו משטר שינה יציב וחשיפה לאור טבעי מקלים על התהליך.

רונית פרידמן, מנהלת המחלקה לתזונה קלינית בבית החולים רמב"ם, מסבירה כי השקיעה המוקדמת עלולה להשפיע על הרגלי האכילה. שינוי בשעון הפנימי עלול לגרום לאכילה מאוחרת יותר, להגביר תחושת רעב ולהפחית תחושת שובע. מחקרים מראים כי רגישות לאינסולין נמוכה יותר בערב, מה שמקשה על הגוף לעבד סוכרים. בנוסף, בחורף יש נטייה לפחות פעילות גופנית וליותר אכילה מתוך שעמום או מצב רוח ירוד. פרידמן ממליצה להקדים את הארוחות, לשלב בתזונה חלבונים מורכבים, להימנע מקפאין ואלכוהול בערב, ולשתות מספיק מים. היא גם ממליצה על הליכות אחר הצהריים.

ד"ר מוחמד סאח, רופא עור, מציין כי עור נוטה לאבד לחות בחורף, מה שעלול לגרום ליובש, גירוד וקילופים, במיוחד אצל אנשים עם עור רגיש או אקזמה. מקלחות חמות וחימום מחמירים את המצב. הוא ממליץ על מקלחות קצרות ופושרות, שימוש בסבונים עדינים, ומריחת קרם לחות מיד לאחר הרחצה.

ד"ר אהוד רוזיצקי, הפסיכיאטר המחוזי של קופת חולים כללית, מסביר כי אור השמש משפיע ישירות על מצב הרוח. ירידה בחשיפה לשמש בחורף עלולה לגרום לירידה במצב הרוח, אובדן אנרגיה ופחות פעילות. במקרים חמורים יותר, עלול להתפתח דיכאון עונתי. הוא מדגיש כי תופעה זו אינה מיתוס, ומומלץ לשהות יותר בחוץ בשעות האור, להקפיד על תאורה טובה ולפתוח חלונות וכיסאות גלגלים.