הלילה עוברים לשעון חורף: כך תכינו את הגוף לשינוי

הלילה, בין שבת לראשון, ישראל עוברת לשעון חורף, כאשר בשעה 02:00 לפנות בוקר יוזזו מחוגי השעון שעה אחת לאחור. המעבר לשעון חורף נחשב פחות משבש מהמעבר לשעון קיץ, ולמעשה מעניק שעת שינה נוספת. מחקר בריטי מצא כי מבוגרים ישנים בממוצע 30 עד 40 דקות יותר ביום המעבר לשעון חורף.

עם זאת, גם המעבר לשעון חורף עלול לגרום להפרעות קלות בשינה, כגון עייפות במהלך היום או יקיצה מוקדמת. אנשים הרגישים לשינויים בשעות השינה, עובדי משמרות, ילדים צעירים ומי שמתעורר באופן טבעי מוקדם, עשויים להפיק תועלת מהכנה מוקדמת.

כדי להקל על ההסתגלות, מומחים ממליצים על שינוי הדרגתי של שעות השינה בימים שלפני המעבר, על ידי דחיית שעת ההליכה לישון וההתעוררות ב-15 עד 20 דקות בכל לילה. בנוסף, מומלץ לישון מספיק בימים שלפני המעבר, להימנע ממסכים בשעה שלפני השינה, ולהקפיד על חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר לאחר ההתעוררות.

במקביל, בארה"ב ובמדינות נוספות מתקיים דיון על ביטול המעבר הדו-שנתי בין השעונים. האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה תומכת בהנהגת שעון חורף קבוע לאורך כל השנה, מכיוון שהוא מתאים יותר לשעון הביולוגי הטבעי של הגוף.