לקראת יום כיפור: כך תתמודדו טוב יותר עם צום המים

לקראת יום כיפור, שחל השנה בערב 20 בספטמבר, מומחים לתזונה מציעים טיפים להתמודדות קלה יותר עם צום המים.

ההמלצה המרכזית היא להקפיד על שתייה מרובה ביממה שלפני הצום, לפחות 10 כוסות מים, וכמות דומה יש לשתות עד לתחילת הצום עצמו. חשוב לפזר את השתייה לאורך כל התקופה ולא לנסות לשתות הכל ברגע האחרון.

כדי לעודד שתייה, ניתן להוסיף למים קוביות פרי קפואות, פרוסת לימון או עלי נענע, שיעניקו טעם וצבע ויגרמו לשתייה להיות נעימה יותר.

מומלץ להימנע ממשקאות המכילים קפאין, כמו קפה ומשקאות מוגזים מסוימים, וכן משקאות אנרגיה. הקפאין הוא בעל השפעה משתנת, הגורמת לאיבוד נוזלים ולהגברת תחושת הצמא. מומלץ להפחית את צריכת הקפאין כבר שלושה ימים לפני הצום כדי למנוע כאבי ראש הנגרמים מהתייבשות.

גם צריכת אלכוהול צריכה להיפסק לקראת הצום, מכיוון שהוא תורם אף הוא לאיבוד נוזלים ולהגברת הצמא.

בנוסף, יש להפחית את כמות התבלינים, המלח והסוכר במזון בימים שלפני הצום, שכן הם מגבירים את תחושת הצמא. יש להיזהר גם משימוש ברוטבים מוכנים ובאבקות מרק. גם צריכת מזונות מתוקים מגבירה את הצמא, ולכן עדיף לדחות את ההנאה מהם למועד יציאת הצום.

יום כיפור יחל ביום ראשון, 20 בספטמבר, בסביבות השעה 18:00, ויסתיים ביום שני, 21 בספטמבר, בסביבות השעה 19:10.