תתחילו כבר היום: המדריך לצום יום כיפור בלי כאבי ראש

לקראת יום כיפור, מומחים ממליצים על הכנה הדרגתית של הגוף והמוח כדי למנוע כאבי ראש ותחושת צמא במהלך הצום. ההכנה מתחילה 3-4 ימים לפני הצום בהפחתה מדורגת של קפאין, מעבר לפחמימות מורכבות והגברת צריכת מים הדרגתית.

בימים 2-3 לפני הצום, יש להפחית צריכת חלבון כבד כמו בשר אדום, להקפיד על ארוחות מסודרות בגודל בינוני ולצבור שעות שינה. 48 שעות לפני הצום, מומלץ להפחית צריכת נתרן (מלח) ולהוריד עומס אימונים, תוך מעבר לפעילות מתונה.

ביום שלפני הצום (24 שעות), יש לסיים לחלוטין את צריכת הקפאין, לאכול ארוחות בוקר וצהריים קלות, להמשיך בשתייה רציפה ומדודה ולהימנע ממאמץ וחום.

בסעודה המפסקת, מומלץ לשלב פחמימות מורכבות עם חלבון קל ושומן בריא, להימנע לחלוטין ממלח, חריף ומתוק, לאכול עד תחושת שובע נינוחה, ולשתות כוס מים פושרים כ-20 דקות לאחר הארוחה.