התזונאית הבכירה חושפת: 5 טיפים שיעזרו לעבור את הצום בקלות
לקראת יום כיפור, מומחים ממליצים על היערכות תזונתית מקדימה שתסייע במניעת תחושות רעב וצמא במהלך הצום. ד"ר אילנה כהנא, מנהלת מחלקת התזונה בבית החולים אסותא, מסבירה כי תזונה נכונה בימים שלפני הצום יכולה לשפר משמעותית את ההתמודדות עמו.
ההמלצות כוללות צריכת שלוש ארוחות מאוזנות ביום במשך שלושת הימים שלפני הצום. ארוחות אלו צריכות להכיל פחמימות מלאות (כמו אורז או לחם מלא, קינואה), חלבונים (עוף, דגים, ביצים, גבינות, קטניות) וירקות. שילוב זה מאט את פירוק הסוכרים ומגביר את תחושת השובע לאורך זמן.
בנוסף, מומלץ להקפיד על שתיית 10-12 כוסות מים ביום בימים שלפני הצום וביום עצמו, תוך פיזור השתייה על פני כל השעות ולא בבת אחת, כדי למנוע פינוי מהיר של הנוזלים מהגוף. יש להימנע משתייה מתוקה.
כדי למנוע כאבי ראש, מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הקפה, התה, הקולה ומשקאות אנרגיה בימים שלפני הצום, עד לכוס אחת ביום שלפניו.
ביום הצום עצמו, יש להימנע ממאכלים מלוחים או מתובלים מדי, וכן משתייה ממותקת, כולל ממתיקים מלאכותיים, שכן אלו מגבירים את תחושת הצמא. הארוחה המפסקת צריכה להיות מגוונת ולכלול דגן מלא, חלבון וירק, ולא מומלץ לצום לפני הארוחה המפסקת, שכן הדבר עלול לגרום לרעב ולהעמסה מופרזת.
The same event, reported separately by each outlet. Open a few to compare what different newsrooms emphasize — and what they leave out.
Not the same event — other stories that share this one’s people, places, or theme: background, reactions, and follow-ups.
