גם אחרי גיל 75: מה שינוי קטן בתזונה יכול לעשות לגוף?
מחקרים מישראל ומאוסטרליה מראים ששינויים תזונתיים קטנים בגיל מבוגר יכולים להפחית סיכון לתשישות, נפילות ושברים. תזונה עשירה בחלבון ומוצרי חלב, יחד עם תוסף ויטמין D, משפרת את התפקוד הכללי. שינויים הדרגתיים, אכילה בחברה ושתייה מספקת תורמים לבריאות מערכת העיכול.
הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba
- שינויים תזונתיים קטנים בגיל מבוגר מפחיתים סיכון לתשישות, נפילות ושברים.
- תזונה עשירה בחלבון ומוצרי חלב קשורה לסיכון נמוך יותר לתשישות.
- מחקר אוסטרלי הראה ירידה משמעותית בשברים ונפילות לאחר הוספת מוצרי חלב לתפריט.
- מומלץ לאנשים מעל גיל 75 ליטול תוסף ויטמין D באופן קבוע.
- שינויים תזונתיים הדרגתיים, שתייה מספקת ואכילה בחברה משפרים את הסיכוי להתמדה.
מחקרים מישראל ומאוסטרליה מצביעים על כך ששינויים תזונתיים קטנים יכולים לשפר משמעותית את איכות החיים של אנשים מבוגרים, גם בגילאי 75 ומעלה. שינויים אלו יכולים להפחית את הסיכון לתשישות, נפילות ושברים, ולשפר את התפקוד הכללי.
מחקר ישראלי מצא כי תזונה איכותית, העשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, מוצרי חלב וחלבון, קשורה לסיכון נמוך בכ-40% להפוך לתשושים. תשישות, המאופיינת בירידה בכוח, אנרגיה ומהירות הליכה, מעלה את הסיכון לנפילות, אשפוזים ותלות באחרים.
מחקר אוסטרלי שפורסם ב-2021 בכתב העת "BMJ" בחן 7,000 דיירים בבתי אבות בגיל ממוצע 86. הוספת מוצרי חלב לתפריט, שהעלתה את צריכת הסידן והחלבון, הביאה לירידה של כשליש במספר השברים הכללי, ירידה כמעט בחצי בשברי ירך, וירידה של 11% בנפילות. הירידה בנפילות נצפתה כבר לאחר שלושה חודשים, וירידה בשברי ירך לאחר חמישה חודשים.
ההמלצות התזונתיות לאנשים מבוגרים מתמקדות בשמירה על מסת שריר, שהיא חיונית ליציבות. חלבון מומלץ בכל ארוחה, ומוצרי חלב מספקים גם סידן. מקורות חלבון נוספים כוללים דגים, ביצים, עוף וקטניות. בנוסף, יותר מ-92% מבני 65 ומעלה בישראל צורכים פחות מהכמות המומלצת של ויטמין D, ומומלץ לבני 75 ומעלה ליטול תוסף ויטמין D באופן קבוע.
המאמר מדגיש את חשיבות הוספת ירקות וקטניות מדי יום, ואת היתרון של ארוחות קטנות ותכופות לאנשים עם תיאבון ירוד. שינויים תזונתיים צריכים להיעשות בהדרגה, תוך בניית הרגלים חדשים. שילוב סיבים תזונתיים מירקות, פירות וקטניות, יחד עם שתייה מספקת, מסייע במניעת עצירות, תופעה שכיחה בגיל מבוגר.
לבסוף, המאמר מציין כי אכילה בחברה, עם בן זוג, מטפל או בן משפחה, מגבירה את הסיכוי להתמדה בשינויים תזונתיים. ההמלצה היא להתחיל בצעד אחד קטן בכל פעם.
מוזכרים
לא אותו אירוע: ידיעות אחרות שחולקות עם הידיעה הזו אנשים, מקומות או נושא. רקע, תגובות והמשכים.
