מומחית לגיל המעבר: שלושת הדברים שחשוב לדעת כבר בגיל 45
מומחית לגיל המעבר, ד"ר סיון אבריל, מסבירה כי תקופת הפרימנופאוזה יכולה להתחיל כבר בשנות ה-40 המוקדמות, עם תסמינים כמו שינויים במחזור, בעיות שינה ותנודות במצב הרוח. היא מדגישה את ההשפעות הבריאותיות המטבוליות של גיל המעבר, מעבר לתסמינים, וממליצה על אורח חיים בריא, תזונה מותאמת ובדיקות רפואיות יזומות לקראת גיל 45-50.
הידיעה ב-6 שורות · תקציר של baba
- גיל המעבר מתחיל לרוב סביב גיל 50, אך תסמיניו המקדימים יכולים להופיע כבר בשנות ה-40.
- תסמיני גיל המעבר כוללים שינויים במחזור, בעיות שינה, עייפות, שינויים במצב הרוח ו"ערפל מוחי".
- מעבר לגיל המעבר משפיע על בריאות העצם, הלב, חילוף החומרים ומסת השריר.
- מומלץ לשמור על אורח חיים בריא הכולל שינה, פעילות גופנית, ניהול סטרס והפחתת אלכוהול.
- יש לשים דגש תזונתי על חלבון, סידן, ויטמין D, אומגה 3, סיבים ופרוביוטיקה.
- לקראת גיל 45-50, מומלץ לבצע בדיקות דם, להתחיל אימוני התנגדות ולפנות לעזרה מקצועית.
גיל המעבר, המוגדר רשמית כשנה ללא מחזור, מתרחש לרוב סביב גיל 50, אך התקופה המקדימה לו, הפרימנופאוזה, יכולה להתחיל כבר בשנות ה-40 המוקדמות. תקופה זו מאופיינת בשינויים הורמונליים המובילים לתסמינים כמו שינויים במחזור, בעיות שינה, עייפות, תנודות במצב הרוח וירידה בחשק המיני, ולעיתים גם ב"ערפל מוחי". תסמינים אלו יכולים להופיע גם כשהמחזור עדיין סדיר, וחשוב לפנות לרופאה כאשר הם פוגעים באיכות החיים או כאשר ישנם דימומים חריגים, הפסקת וסת לפני גיל 40-45, דפיקות לב, ירידה בלתי מוסברת במשקל או מצב רוח ירוד משמעותי.
מעבר לגיל המעבר אינו רק עניין של תסמינים, אלא גם נקודת מפנה מטבולית משמעותית. הירידה באסטרוגן מאיצה את איבוד מסת העצם, משפיעה על בריאות הלב וכלי הדם, על חילוף החומרים ועל מסת השריר. לכן, מומלצת התייחסות כוללנית לבריאות האישה.
ד"ר סיון אבריל, מומחית לגיל המעבר, מדגישה את חשיבות אורח החיים הבריא כבסיס להתמודדות. היא ממליצה על שינה מספקת (לפחות שבע שעות), פעילות גופנית הכוללת אימוני התנגדות ופעילות אירובית, ניהול סטרס והפחתת אלכוהול. מבחינה תזונתית, יש לשים דגש על צריכת חלבון מספקת לשימור מסת השריר, סידן וויטמין D לבריאות העצם, אומגה 3 וסיבים תזונתיים לבריאות הלב והמטבוליזם, ותמיכה במערכת העיכול. כמו כן, יש לבדוק רמות ויטמין B12, שספיגתו עלולה לרדת עם הגיל.
לקראת גילאי 45-50, ד"ר אבריל ממליצה על ביצוע בדיקות דם בסיסיות (בלוטת התריס, ספירת דם, ברזל, פרופיל שומנים, סוכר, ויטמין D, ובדיקות הורמונליות לפי הצורך), התחלת אימוני התנגדות, ופנייה לעזרה מקצועית, כולל טיפול הורמונלי במידת הצורך, לשיפור איכות החיים.
מוזכרים