כיצד לחזור לעבודה לאחר חופשה ללא עומס יתר

לאחר סיום עונת החגים, ישראלים רבים חוזרים לשגרת העבודה, אך ניסיון להשלים מיד את כל המשימות שהצטברו עלול להפוך את הימים הראשונים לקשים במיוחד. ב'כללית' ממליצים לחזור בהדרגה לשגרה, ולקבוע מראש מספר פעילויות שיסייעו בשמירה על איזון בין עבודה למנוחה, כך מדווח "מעריב".

ד"ר סיגל מזור, מנהלת המחלקה לחינוך לבריאות וקידום בריאות ב'כללית', הסבירה כי לאחר שבועות של חופשות, ארוחות ושינויים בשגרה, הגוף זקוק לזמן הסתגלות. לכן, אין צורך לחזור מיד לעומס מלא. צעד ראשון יכול להיות חידוש הפעילות הגופנית. אם האימונים נפסקו בחגים, אין לנסות לפצות על כך במאמצים נוספים, אלא לחזור לפעילות הרגילה ולהפוך אותה לחלק קבוע מהשבוע. הפעילות לא חייבת להיות אינטנסיבית, וניתן לבחור בפעילויות מהנות כמו הליכה או רכיבה על אופניים.

בעיה נוספת לאחר חופשה ארוכה היא ריבוי משימות עבודה. במקום לנסות לבצע הכל בבת אחת, מומלץ לקבוע את דחיפותיהן וחשיבותן, ולטפל בהן באופן סדרתי. גישה זו מפחיתה את תחושת העומס. בנוסף, החזרה לעבודה אינה מחייבת ויתור מוחלט על הרגלים שנרכשו בחופשה. יש להשאיר זמן למשפחה, חברים, טיולים ופעילויות משותפות ללא מסכים. ניתן לשלב פעילויות אלו ביומן לצד העבודה.

גם במהלך יום עבודה עמוס, מומלץ לקחת הפסקות קצרות. התרוממות מהכיסא, מתיחות, יציאה לאוויר צח או ארוחת צהריים רגועה יכולים לסייע בשיפור הריכוז. יש להקדיש תשומת לב גם לתחביבים שאינם קשורים לעבודה, כמו גינון, מוזיקה או בישול, המאפשרים מעבר מחשבתי ושמירה על זמן מנוחה.

העיקרון המרכזי של 'כללית' לחזרה הדרגתית לשגרה הוא התקדמות איטית. במקום לנסות להשלים את כל מה שהצטבר תוך ימים ספורים, יש לחדש פעילות גופנית, לסדר משימות עבודה ולשמור על זמן למנוחה ובילוי.