מחקר: פעילות גופנית מתונה מפחיתה סיכון לדמנציה ב-20%
תורגם ותומצת מתוך Cursorinfo על ידי baba
מחקר חדש מצא כי פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה יומית, מפחיתה את הסיכון לדמנציה ב-20%. 7,000 צעדים ביום הראו ירידה של 38% בסיכון. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח ותורמת לבריאות הכללית. משרד הבריאות הישראלי ממליץ על 150-300 דקות פעילות מתונה בשבוע. בישראל צפוי גידול של פי שלושה במספר חולי הדמנציה עד 2050.
הידיעה ב-6 שורות · תקציר של baba
- פעילות גופנית מתונה מפחיתה סיכון לדמנציה ב-20%, כך עולה ממחקר חדש.
- 7,000 צעדים ביום הפחיתו את הסיכון לדמנציה ב-38% לעומת 2,000 צעדים.
- הליכה סדירה משפרת זרימת דם למוח, בריאות כלי דם ומונעת מחלות כרוניות.
- מומחים ממליצים להתחיל במניעת ירידה קוגניטיבית בגיל צעיר, תוך התייחסות ל-14 גורמי סיכון.
- משרד הבריאות הישראלי ממליץ על 150-300 דקות פעילות מתונה בשבוע.
- מספר חולי הדמנציה בישראל צפוי לגדול פי שלושה עד שנת 2050.
מחקר חדש שפורסם ב-The Lancet Public Health מצא כי פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה יומית, יכולה להפחית את הסיכון לפתח דמנציה ב-20% בהשוואה לאנשים שאינם פעילים. המחקר, שניתח 74 מחקרים שכללו למעלה מ-4.2 מיליון משתתפים, גילה כי הסיכון לאלצהיימר ירד ב-21% והסיכון לדמנציה וסקולרית ב-29% בקרב אנשים פעילים. פעילויות פנאי כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הראו ירידה של 24% בסיכון לדמנציה, בעוד שפעילות הקשורה לעבודה או לנסיעות לעבודה לא הראתה השפעה דומה.
המחקר גם בחן את מספר הצעדים היומי הנדרש, ומצא כי 7,000 צעדים ביום הפחיתו את הסיכון לדמנציה ב-38% בהשוואה ל-2,000 צעדים. עם זאת, החוקרים מדגישים כי מדובר בקשר סטטיסטי ולא בהגנה מוחלטת, וכי גם עלייה הדרגתית בפעילות גופנית מועילה.
הליכה סדירה משפרת את זרימת הדם למוח, תורמת לבריאות כלי הדם, מסייעת בוויסות לחץ דם, משקל ורמות סוכר, ומעודדת ייצור של גורם נוירוטרופי מוחי (BDNF) החיוני לתפקוד תאי עצב, למידה וזיכרון. בנוסף, פעילות גופנית תורמת לשיפור השינה והפחתת מתח.
מומחים ממליצים להתחיל במניעת ירידה קוגניטיבית בגיל צעיר, שכן שינויים הקשורים לדמנציה מתפתחים לאורך שנים. דו"ח של ה-Lancet משנת 2024 זיהה 14 גורמי סיכון הניתנים לשינוי, כולל חוסר פעילות גופנית, עישון, לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנה, דיכאון ובידוד חברתי, אשר עשויים למנוע או לדחות עד 45% ממקרי הדמנציה בעולם.
משרד הבריאות הישראלי ממליץ למבוגרים על 150-300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75-150 דקות של פעילות אינטנסיבית. לאנשים מבוגרים מומלץ לשלב תרגילי כוח, שיווי משקל ויציבה. בישראל, כ-120,000 איש אובחנו עם דמנציה ב-2018, וצפי הגידול הוא פי שלושה עד 2050. מחלת אלצהיימר היא הסיבה השכיחה ביותר (60-70%), ואחריה דמנציה וסקולרית (20%).
בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לשלוט במחלות כרוניות, להימנע מעישון, להגביל אלכוהול, להקפיד על שינה טובה, לטפל בבעיות שמיעה וראייה, ולשמור על קשרים חברתיים ופעילות אינטלקטואלית.
לא אותו אירוע: ידיעות אחרות שחולקות עם הידיעה הזו אנשים, מקומות או נושא. רקע, תגובות והמשכים.
