רופאים: האם להעיר מתבגרים בשבת? ההשפעה על בריאות הנפש

מחקר חדש מצא קשר בין שינויים קיצוניים בשעות השינה בסופי שבוע לבין עלייה ברמות החרדה אצל מתבגרים. המחקר, שניתח 18 עבודות שכללו בני נוער בגילאי 12 עד 18, פורסם ב-Ynet. נמצא כי ככל שהפער בין שעות השינה בימי חול לסופי שבוע גדול יותר, כך גובר הסיכוי לדיווח על תסמיני חרדה. תופעה זו מכונה "ג'ט לג חברתי", והיא נובעת מהפער בין השעון הביולוגי של המתבגרים, הנוטה באופן טבעי לשעות שינה מאוחרות יותר, לבין דרישות היומיום הכוללות לימודים ופעילויות.

ההבדלים בשעות השינה, במיוחד כאשר הם עולים על שעתיים, נמצאו קשורים לשיעורי חרדה גבוהים יותר. עם זאת, אצל מתבגרים שישנים באופן קבוע את 8-10 שעות השינה המומלצות, שינה ממושכת בסוף השבוע לא הובילה לעלייה משמעותית בחרדה. המומחים מזהירים כי שינה ממושכת בסופי שבוע אינה מפצה באופן מלא על חוסר שינה כרוני בימי חול.

הקשר בין שינה לא סדירה לחרדה עדיין אינו ברור לחלוטין, וייתכן שקיים קשר דו-כיווני. ד"ר אישאי לב, מומחה לשינה של מתבגרים, מדגיש כי אין להעיר מתבגרים בכוח בסופי שבוע. חשוב להבין את הסיבה לפער בשעות השינה, האם מדובר בפיצוי על חוסר שינה או פשוט בהעדפה אישית. ההמלצה היא לשמור על שעות שינה של 8-10 שעות בלילה, ולהימנע משינויים דרסטיים בשעות ההתעוררות, תוך מתן אפשרות להפרש של שעה-שעתיים.

ההמלצות כוללות גם הימנעות מאור בהיר ושימוש במסכים לפני השינה, וחשיפה לאור יום בבוקר. עם זאת, הפתרון המערכתי המוצע הוא התאמת שעות פתיחת בתי הספר. המחקר אינו מוכיח כי שינה מאוחרת גורמת לחרדה, וקורא להתמקד בבירור הסיבות לחוסר שינה כרוני.