לחץ ונשנושים לפני הבחירות: 5 טיפים מתזונאית
תומצת מתוך i24NEWS על ידי baba
התזונאית סיוון זלצמן מציעה חמישה טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת בתקופות לחץ, כמו אלו הנלוות לבחירות. היא ממליצה להקפיד על תזונה מגוונת, להגביל צריכת קפאין, לאפשר לעצמנו הנאות מתוקות במתינות, לשמור על שגרת ארוחות קבועה ולהבחין בין רעב פיזי לצורך רגשי.
הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba
- תזונאית מציעה 5 טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת בתקופות לחץ כמו בחירות.
- יש להקפיד על תזונה מגוונת ממזונות טבעיים או מעובדים מינימלית.
- מומלץ להגביל צריכת קפאין, העלולה להחמיר חרדה ועצבנות.
- חשק למתוק בתקופות לחץ הוא טבעי, אך יש להעדיף מזונות טבעיים.
- חשוב לשמור על שגרת ארוחות ולהבחין בין רעב פיזי לצורך רגשי.
בתקופות של מתח וחוסר ודאות, כמו אלו הנלוות לבחירות, אנשים נוטים לשנות את הרגלי האכילה שלהם, לעיתים קרובות מתוך פנייה למקרר. התזונאית סיוון זלצמן מציעה חמישה טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת גם בתקופות לחוצות.
ראשית, חשוב להקפיד על תזונה מגוונת ועשירה ברכיבים חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים וחלבונים, המבוססת על מזונות טבעיים או מעובדים מינימלית, כגון ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים. שנית, יש לשים לב לצריכת קפאין, שעלולה להחמיר תחושות של חרדה ועצבנות. ההמלצה היא לצרוך עד 400 מ"ג קפאין ליום ממקורות שונים, ולהימנע מצריכה מוגברת בשעות הערב.
שלישית, זלצמן מציינת כי חשק למתוק בתקופות לחץ הוא טבעי, אך ממליצה להעדיף מזונות טבעיים על פני מזונות אולטרה-מעובדים. ניתן לשלב ממתקים בכמות מבוקרת, רצוי לצד ארוחה מספקת או פרי.
רביעית, מודגשת חשיבותה של שגרת אכילה מסודרת, והימנעות מדילוג על ארוחות, גם כאשר היום עמוס. מומלץ ליצור עוגני אכילה במהלך היום ולהכין מראש אפשרויות זמינות כמו יוגורט, פרי או כריך.
לבסוף, זלצמן מסבירה על אכילה רגשית, וממליצה להבחין בין רעב פיזי לצורך רגשי. במקרה של אכילה רגשית, עדיף למצוא פתרונות אחרים כמו פעילות גופנית קצרה או שיחה עם אדם קרוב, במקום לפנות לאוכל.