ד"ר מאיה רוזמן: מתי הכי כדאי ללכת לישון כדי לחסוך את הרעב הלילי?
מומחית התזונה ד"ר מאיה רוזמן מסבירה כי שעת ההליכה לישון משפיעה על הורמוני הרעב והשובע, ועלולה להגביר תיאבון אם שעות השינה המאוחרות נפגעות. מחקרים מצביעים גם על השפעה שלילית של שינה מאוחרת על רמות הסוכר, ועלייה ברמות הגלוקוז בעקבות אכילה בשעות הלילה המאוחרות. עם זאת, אין עדיין קביעה חד משמעית לגבי שעת שינה אופטימלית, ומומלץ להתמקד בכמות ואיכות השינה.
הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba
- שעת ההליכה לישון משפיעה על הורמוני הרעב והשובע, גם אם משך השינה זהה.
- אובדן שעות שינה מאוחרות עלול להגביר את רמות הורמון הרעב גרלין.
- דחיית שעת השינה והאכילה המאוחרת עלולות להשפיע לרעה על מדדי סוכר.
- הגוף פועל לפי שעון ביולוגי המשפיע על תגובתו לאוכל.
- מומלץ להתמקד בכמות ואיכות השינה, ולנסות לשמור על שעות שינה קבועות.
מומחית התזונה ד"ר מאיה רוזמן מסבירה כיצד שעת ההליכה לישון עשויה להשפיע על תחושת הרעב והתיאבון ביום שלמחרת, גם כאשר משך השינה הכולל זהה. הגוף פועל לפי שעון ביולוגי, המשפיע על הורמוני הרעב והשובע, הפרשת אינסולין ותגובת הגוף לאוכל.
מחקר קטן שנערך על 15 גברים צעירים מצא כי כאשר המשתתפים ישנו רק בחלק השני של הלילה והתעוררו באמצעו, רמות הורמון הרעב גרלין עלו, והם דיווחו על תיאבון מוגבר. לעומת זאת, כאשר היו ערים בתחילת הלילה וישנו בחלקו השני, עלייה זו לא נצפתה. ממצא זה מרמז כי אובדן שעות שינה מאוחרות עשוי להשפיע על בקרת הרעב.
בנוגע לוויסות רמות הסוכר, מטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים הראתה שהגבלת שינה פוגעת ברגישות לאינסולין. כמו כן, חוסר התאמה בין זמני השינה לשעון הביולוגי, ודחיית שעת השינה, נמצאו כבעלי השפעה שלילית על מדדי סוכר מסוימים, אם כי הממצאים אינם אחידים.
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא האכילה המאוחרת הנלווית לעיתים קרובות לשעות ערות מאוחרות. מחקרים הראו שארוחות הנאכלות בשעות מאוחרות יותר (22:00 לעומת 18:00) גורמות לעלייה גדולה יותר ברמת הגלוקוז ולהפחתה בחמצון שומן. לכן, השפעת האכילה המאוחרת היא שאלה נפרדת מהשפעת שעת השינה עצמה.
ד"ר רוזמן מסכמת כי המחקר הנוכחי אינו מאפשר לקבוע שעות שינה אופטימליות לכולם או להכריע באופן חד משמעי בין שתי אפשרויות שינה של שש שעות. היא מדגישה את חשיבות כמות ואיכות השינה, וממליצה למי שנוטה להישאר ער מאוחר ולנשנש, לנסות להקדים את שעת הערב. למי שמתקשה להירדם מוקדם, מומלץ לתכנן את הארוחות כך שלא יהפכו לרצף אכילה עד הכניסה למיטה, ולשמור על שעות שינה וקימה קבועות ככל הניתן.
מוזכרים