ד"ר מאיה רוזמן: הוויטמינים לא משפיעים? זו כנראה הסיבה
ההנחיה ליטול תוספי תזונה "עם הארוחה" נובעת ממגוון סיבות, כגון שיפור ספיגה או מניעת בחילות. ויטמינים מסיסי שומן וסידן קרבונט נספגים טוב יותר עם אוכל, בעוד שברזל נספג טוב יותר על קיבה ריקה. יש להפריד נטילת תוספים מסוימים, כמו סידן וברזל, כדי למנוע פגיעה בספיגה. במקרה של ספק, יש לפעול לפי הוראות המוצר או ייעוץ מקצועי.
הידיעה ב-6 שורות · תקציר של baba
- ההנחיה ליטול תוספי תזונה "עם הארוחה" נובעת משיפור ספיגה, מניעת בחילות או סיוע בהמסה.
- ויטמינים מסיסי שומן (A, D, E, K) וסידן קרבונט נספגים טוב יותר עם ארוחה המכילה מעט שומן.
- תוספים כמו מגנזיום ואבץ עלולים לגרום לתופעות לוואי, ונטילתם עם הארוחה עשויה לשפר את הסבילות.
- תוספי ברזל נספגים לרוב טוב יותר על קיבה ריקה, ויש להפריד נטילתם מקפה, תה ומוצרי חלב.
- יש להפריד בין נטילת תוספים מסוימים, כמו סידן וברזל, כדי למנוע פגיעה בספיגה.
- במקרה של ספק, יש לפעול לפי הוראות המוצר או ייעוץ מקצועי.
ההנחיה ליטול תוספי תזונה "עם הארוחה" נובעת ממגוון סיבות, כגון שיפור ספיגה, מניעת בחילות או גירוי בקיבה, או סיוע בהמסת התוסף. במקרים מסוימים, דווקא עדיף להרחיק את התוסף מהארוחה.
ספיגה משופרת: ויטמינים מסיסי שומן (A, D, E, K) וסידן קרבונט נספגים טוב יותר בנוכחות שומן או חומציות הקיבה, ולכן מומלץ ליטול אותם עם ארוחה המכילה מעט שומן. סידן נספג טוב יותר במנות של עד 500 מ"ג. סידן ציטראט פחות תלוי בחומציות הקיבה.
הפחתת אי נוחות: תוספים כמו מגנזיום ואבץ עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו שלשול או בחילה, ולכן נטילתם עם הארוחה עשויה לשפר את הסבילות. ויטמין C וקומפלקס B יכולים גם הם לגרום לאי נוחות במינונים גבוהים, ונטילה עם אוכל עשויה לעזור.
מקרים בהם האוכל מפריע: תוספי ברזל נספגים לרוב טוב יותר על קיבה ריקה, ויש להפריד נטילתם מקפה, תה ומוצרי חלב. פיטאטים במזונות מסוימים עלולים להפחית ספיגת אבץ. ויטמין B12 עשוי להינתן בהוראות נטילה על קיבה ריקה.
הגדרת "עם הארוחה": אין חלון זמן אחיד. ההמלצה היא ליטול את התוסף בזמן האכילה או מיד אחריה. יש לבדוק את הוראות המוצר הספציפי או להתייעץ עם רוקח או רופא, שכן גורמים כמו הרכב הארוחה וקצב התרוקנות הקיבה משתנים מאדם לאדם. יש להפריד בין תוספים מסוימים, כמו סידן וברזל, או ברזל ואבץ, כדי למנוע פגיעה בספיגה.
מוזכרים