למה כל כך קשה לחזור להתאמן אחרי החגים - ואיך בכל זאת עושים את זה?
תומצת מתוך Israel Hayom על ידי baba
הידיעה ב-6 שורות · תקציר של baba
- קושי לחזור לאימונים לאחר החגים נובע מהסתגלות הגוף לקצב שונה.
- מומלץ לקבוע אימונים ביומן ולא לחכות ליום מושלם.
- יש לחזור בהדרגה, להוריד עצימות ולהתמקד בטכניקה בשבוע הראשון.
- יש להימנע מאימונים קשים מדי לפיצוי על ארוחות החג.
- הצבת יעדים קטנים והתמקדות במטרות שניתן להרגיש מסייעת להתמדה.
- בחירת אימון מהנה ומציאת שותף לאימון מגבירים מוטיבציה.
לאחר תקופת החגים, רבים מוצאים קושי לחזור לשגרת האימונים, זאת בשל שינויים בשעות השינה, בארוחות ובסדר היום. מתן ביטון, סמנכ"ל המועדונים ברשת SPACE, מסביר כי הקושי אינו נובע מעצלנות אלא מהסתגלות הגוף לקצב אחר.
כדי לחזור בהדרגה, ביטון ממליץ לא לחכות ליום המושלם אלא לקבוע אימונים ביומן כמו פגישות, גם אם הם קצרים. כמו כן, חשוב לא לנסות לחזור מיד לאותה רמת כושר שהייתה לפני החגים, אלא להוריד עצימות ולהתמקד בטכניקה בשבוע הראשון, ואף לבצע אימונים קצרים של 20-30 דקות.
ביטון מדגיש כי אין לנסות לפצות על ארוחות החג באמצעות אימונים קשים במיוחד, וכי יש לחזור לשגרה מאוזנת. כמו כן, יש להימנע מהצבת יעדים גדולים מדי, כמו אימון חמישה ימים בשבוע או ירידה מהירה במשקל, ולהתחיל ביעדים קטנים וברורים, כמו שני אימונים בשבוע למשך שלושה שבועות.
בנוסף, מומלץ לא להתמקד רק בתוצאה החיצונית כמו ירידה במשקל, אלא להציב מטרות שניתן להרגיש ולמדוד ללא קשר למשקל, כגון שיפור אנרגיה או שינה טובה יותר. בחירת אימון מהנה, בין אם כוח, פילאטיס, יוגה או ריקוד, היא קריטית להתמדה. מציאת שותף לאימון או הרשמה מראש לשיעור יכולים גם הם לסייע במחויבות.
לשבוע הראשון, ביטון מציע תוכנית חזרה פשוטה הכוללת קביעת שני אימונים של 30-40 דקות בעצימות מתונה, והוספת הליכה אחת או שתיים. הוא מסכם כי הסוד הוא לא להתחיל בעוצמה, אלא להתחיל באופן שאפשר להתמיד בו.
לא אותו אירוע: ידיעות אחרות שחולקות עם הידיעה הזו אנשים, מקומות או נושא. רקע, תגובות והמשכים.
