אחרי החגים כבר פה - ואין תירוצים: זו הדרך הנכונה, הבריאה והיעילה לרדת במשקל
תומצת מתוך Kikar HaShabbat על ידי baba
מומחה כושר וספורט, ד"ר איתי זיו, מסביר כי קיצורי דרך להרזיה אינם בריאים וכי יש להתמקד בשינוי הרכב הגוף באמצעות אימוני כוח, תזונה מאוזנת וסבלנות, תוך הימנעות משימוש בחומרים אסורים.
הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba
- יש להתמקד בשינוי הרכב הגוף ולא רק במשקל הכולל.
- אימוני כוח הם חיוניים לשיפור חילוף החומרים ולמניעת ירידה במסת השריר.
- יש להקפיד על עצימות הדרגתית באימונים והתאמתם לאופי המתאמן.
- יש להימנע מקיצורי דרך להרזיה כמו תרופות, זריקות או ניתוחים.
- שינוי הרכב גוף איכותי דורש סבלנות, תזונה מאוזנת ואימונים מתאימים.
מדריך הכושר משה מנס סיפר על מקרה בו אדם נטל תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז על מנת להפחית את התיאבון ולרדת במשקל, תופעה המעידה על חוסר סבלנות של אנשים לתהליכי הרזיה ארוכים ומבוקרים. מומחה לפעילות גופנית וספורט, ד"ר איתי זיו, מסביר כי קיצורי דרך כמו זריקות הרזיה, תרופות או ניתוחים אינם פתרון בריא.
ד"ר זיו מדגיש כי הטעות הנפוצה ביותר היא התמקדות במשקל הכולל או במדד ה-BMI, במקום בהרכב הגוף. ירידה במשקל שאינה מלווה בירידה באחוזי השומן וירידה במסת השריר פוגעת בחילוף החומרים, באנרגיה ועלולה להוביל לתת-תזונה. הוא מציין כי לעיתים אף לא נבדקים אחוזי שומן או היקפים, ועלייה בהיקף המותניים לצד ירידה במשקל מהווה בעיה בריאותית חמורה.
הפתרון המומלץ הוא שינוי הרכב הגוף באמצעות אימוני כוח, אשר אינם מיועדים רק לצעירים. 2-3 אימוני כוח בשבוע מספיקים לאדם הממוצע, והם חשובים במיוחד מגיל 40 ואילך למניעת ירידה במסת השריר וצפיפות העצם, למניעת נפילות בגיל מבוגר ולשיפור התפקוד היומיומי.
כדי שאימונים יהיו יעילים, יש להקפיד על עצימות מספקת ועלייה הדרגתית בעומסים, ולא להישאר באותו משקל וחזרות לאורך זמן. כמו כן, חשוב להתאים את אורך האימון (40-50 דקות) ואת סוג האימון לאופי המתאמן כדי למנוע נשירה מוקדמת.
ד"ר זיו מזהיר מפני שימוש בהורמונים וסטרואידים אנבוליים להשגת תוצאות מהירות, המהווים סכנה בריאותית ועלולים להוביל למלכודות פסיכולוגיות כמו דיסמורפיה. ההמלצה הסופית היא לשנות מיקוד ממשקל כולל להרכב גוף, לשלב אימוני כוח, להקפיד על איזון תזונתי ולהפגין סבלנות, שכן שינוי הרכב גוף איכותי דורש זמן.