אפקט השנה החדשה: למה דווקא עכשיו אנחנו מחפשים שינוי בחיים?
תומצת מתוך Channel 13 על ידי baba
חוקרת התנהגות מסבירה את "אפקט התחלה חדשה" המתרחש בנקודות ציון בלוח השנה, ומדגישה כי יצירת "זהות חדשה" היא המפתח להתמדה בשינויים לאורך זמן, בניגוד להתמקדות ביעד חיצוני בלבד.
הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba
- נקודות ציון בלוח השנה מעוררות אופטימיות ורצון לשינוי ("אפקט התחלה חדשה").
- תקופות אלו מובילות לעלייה בחיפוש אחר שינוי באורח החיים ובהרשמה לחדרי כושר.
- התמדה בהרגלים חדשים קלה יותר בתחילת שנה.
- המפתח לשינוי ארוך טווח הוא יצירת "זהות חדשה" ולא רק התמקדות ביעד.
- יש להגדיר מחדש את התפיסה העצמית ולהתייחס לשינוי כחלק מהזהות הנוכחית.
ד"ר לירז מרגלית, חוקרת התנהגות בעידן הדיגיטלי, הסבירה בריאיון לתוכנית "העולם הבוקר" את התופעה הפסיכולוגית של "אפקט התחלה חדשה", המתרחשת בנקודות ציון בלוח השנה כמו תחילת שנה, ימי הולדת וימי ראשון. לדבריה, תקופות אלו מעוררות אופטימיות ומובילות לעלייה בחיפוש אחר שינוי באורח החיים ובהרשמה לחדרי כושר, כפי שעולה ממחקר של ד"ר קטי מילקמן.
"בתחילת שנה יותר קל לנו להתמיד בהרגלים", ציינה ד"ר מרגלית. היא הדגישה כי המפתח להבטחת התמדה בשינויים לאורך זמן טמון ביצירת "זהות חדשה". לדוגמה, במקום לומר "הפסקתי לעשן", עדיף לומר "אני לא מעשן", שכן הדבר משקף שינוי תפיסתי עמוק יותר.
מרגלית הסבירה כי רוב ההחלטות נכשלות מכיוון שאנשים מתמקדים ביעד חיצוני או בתהליך, במקום לשנות את תפיסת הזהות האישית שלהם. כדי לאמץ הרגלים חדשים בהצלחה, יש להגדיר מחדש את התפיסה העצמית ולהתייחס לתוצאה הרצויה כחלק אינטגרלי מהזהות הנוכחית. גישה זו מחזקת את המוטיבציה הפנימית ומסייעת לשינוי להישמר לאורך זמן.