שוכחים שמות ומילים? 13 הגורמים המפתיעים שפוגעים לכם בזיכרון | ד"ר מאיה רוזמן
ד"ר מאיה רוזמן מפרטת 13 גורמים אפשריים לירידה בזיכרון, שאינם קשורים בהכרח לגיל. הגורמים כוללים חוסרים תזונתיים בוויטמינים ומינרלים, התייבשות, תזונה לקויה, אלכוהול, חוסר שינה וחוסר פעילות גופנית. היא ממליצה על בדיקות דם ותזונה מתאימה כפתרון.
הידיעה ב-5 שורות · תקציר של baba
- ירידה בזיכרון אינה בהכרח קשורה לגיל וישנם 13 גורמים אפשריים.
- חוסרים תזונתיים בוויטמינים B12, D, B9, ברזל, אומגה 3 ומגנזיום פוגעים בזיכרון.
- גורמים נוספים כוללים תת-פעילות בלוטת התריס, התייבשות, מזון מתועש ואלכוהול.
- חוסר שינה ופעילות גופנית סדירה משפיעים גם הם על תפקוד הזיכרון.
- מומלץ לבצע בדיקות דם ולהקפיד על תזונה עשירה ומאוזנת.
ד"ר מאיה רוזמן מסבירה כי ירידה בזיכרון ובשליפת מילים, המתגברת עם השנים, אינה בהכרח קשורה לגיל, וישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על תפקוד המוח. בספרה החדש "להקשיב לגוף - תזונה ובריאות בגיל השלישי", היא מקדישה פרק לנושא ומפרטת בכתבה זו 13 גורמים אפשריים לבעיות זיכרון.
בין הגורמים התזונתיים המוזכרים: חוסר בוויטמין B12, ויטמין D, חומצה פולית (B9), ברזל (גם ללא אנמיה), אומגה 3 מסוג EPA ו-DHA, ומגנזיום. חוסר בוויטמינים אלו עלול לגרום לירידה בזיכרון, בלבול, עייפות ופגיעה קוגניטיבית. מקורות תזונתיים כוללים בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, ירקות ירוקים כהים, קטניות ואגוזים. במקרים מסוימים, כמו חוסר במגנזיום, בדיקות דם אינן תמיד מהימנות ויש להקשיב לגוף.
גורמים נוספים כוללים חוסר בתיאמין (B1), תת-פעילות של בלוטת התריס, התייבשות קלה (אף של 2% בלבד), צריכת מזון מתועש עתיר סוכר, מלח ושומן רווי, שימוש ממושך באלכוהול, חוסר שינה כרוני או שינה לא איכותית, וחוסר בפעילות גופנית סדירה. צריכת אלכוהול ממושכת עלולה להוביל לירידה בנפח המוח, ושינה של פחות מ-7 שעות בלילה עלולה לפגוע בזיכרון ובריכוז.
כדי להתמודד עם בעיות זיכרון, ד"ר רוזמן ממליצה לבצע בדיקות דם בסיסיות לוויטמינים ומינרלים חיוניים, ולוודא תפקוד תקין של בלוטת התריס. בנוסף, יש להקפיד על תזונה עשירה בדגים שומניים, ביצים, קטניות וירקות עלים ירוקים כהים, ולהקפיד על שתייה מספקת ופעילות גופנית.