איך לחיות טוב מעל גיל 50? "הסוד כולו טמון במניעה מוקדמת"
מומחים לבריאות מדגישים את הצורך במניעה מוקדמת של אוסטאופורוזיס ועלייה במשקל בגיל המעבר. הם מסבירים על חשיבות סוג הסידן הנצרך, על תהליכי שינוי בגוף המובילים לעלייה במשקל, וממליצים על מדידת היקפים ואימוני כוח.
הידיעה ב-6 שורות · תקציר של baba
- מומחים מדגישים מניעה מוקדמת לאוסטאופורוזיס ועלייה במשקל בגיל המעבר.
- חוסר בסידן תזונתי פוגע בצפיפות העצם ועלול לגרום לשברים.
- סידן אמורפי נספג טוב יותר מסידן גבישי, עם פיתוח ישראלי בתחום.
- ירידה באסטרוגן גורמת לעלייה בשומן בטני ועלייה במשקל של כ-5 ק"ג.
- מדידת היקפי מותניים חשובה להערכת סיכון בריאותי יותר ממשקל בלבד.
- אימוני כוח חיוניים להאטת אובדן מסת שריר ועצם בגיל המעבר.
מומחים בתחום הבריאות מדגישים את החשיבות של מניעה מוקדמת להתמודדות עם אתגרים בריאותיים נפוצים בגיל המעבר, כגון אוסטאופורוזיס ועלייה במשקל. ד"ר גיא גוטמן, מומחה ברפואת נשים, מסביר כי 100% מהנשים אינן מקבלות מספיק סידן מהתזונה בלבד, מה שמקשה על בניית העצם. הוא משתמש בדימוי של חטיף "אגוזי" לעומת "מקופלת" כדי להמחיש כיצד העצם הופכת שבירה כתוצאה מירידה בצפיפות וחוסר בסידן, תהליך שעלול להוביל לשברים קשים ללא תסמינים מקדימים.
גוטמן מדגיש כי לא רק כמות הסידן חשובה, אלא גם סוגו. הוא מסביר כי סידן אמורפי, חסר צורה גבישית, נספג בגוף במהירות רבה יותר מסידן גבישי, ומציין כי פיתוח ישראלי של סידן אמורפי (ACC) הראה בסקרים קליניים שיפור משמעותי בספיגה.
לצד בריאות העצם, דיאטנית קלינית שקד רוט מסבירה כי ירידה ברמות האסטרוגן והזדקנות תאים בגיל המעבר מובילים לעלייה בשומן בטני, תנגודת לאינסולין ועלייה במשקל של כ-5 קילוגרמים בממוצע. היא ממליצה למדוד היקפי מותניים ולא רק משקל, ולהגיע ליחס של פחות מ-0.5 בין היקף המותן לגובה כאומדן סיכון בריאותי.
רוט מוסיפה כי אימוני כוח ומשקולות חיוניים להאטת אובדן מסת שריר ועצם, שכן רקמת שריר שורפת יותר קלוריות במנוחה מרקמת שומן. המומחים ממליצים על שילוב אימוני התנגדות כחלק מאורח חיים בריא לאחר גיל 50.