שוכחים שמות ומילים? 13 הגורמים המפתיעים שפוגעים לכם בזיכרון | ד"ר מאיה רוזמן
ד"ר מאיה רוזמן מסבירה כי קשיים בשליפת שמות ומילים אינם בהכרח קשורים לגיל, ומפרטת 13 גורמים אפשריים המשפיעים על הזיכרון, לצד פתרונות תזונתיים ורפואיים.
בין הגורמים המרכזיים שצוינו: חוסרים תזונתיים בוויטמינים כגון B12, D, חומצה פולית (B9), ברזל, אומגה 3 (EPA ו-DHA), מגנזיום ותיאמין (B1). חוסרים אלו עלולים לגרום לירידה בזיכרון, בלבול, עייפות ופגיעה קוגניטיבית. רוזמן מדגישה כי ניתן לאבחן חוסרים אלו באמצעות בדיקות דם פשוטות, למעט מגנזיום שלעיתים דורש התייחסות לתסמינים כמו התכווצויות.
גורמים נוספים כוללים תת-פעילות של בלוטת התריס, התייבשות קלה (אף של 2% בלבד), צריכת מזון מתועש ועשיר בסוכר, מלח ושומן רווי, שימוש ממושך באלכוהול, חוסר שינה כרוני או שינה לא איכותית, וחוסר בפעילות גופנית סדירה. צריכת אלכוהול ממושכת עלולה להוביל לירידה בנפח המוח, ושינה של פחות מ-7 שעות בלילה עלולה לפגוע בתפקודים קוגניטיביים.
כפתרון, רוזמן ממליצה על ביצוע בדיקות דם בסיסיות לוויטמינים ומינרלים חיוניים, ובדיקת תפקוד בלוטת התריס. כמו כן, מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בדגים שומניים, ביצים, קטניות וירקות עלים ירוקים כהים, ולהקשיב לגוף בנוגע לצריכת נוזלים וסימני חוסר.
