סובלים מכאבי גב או ברכיים? המומחה שיוכיח לכם שמשקולות הן הטיפול הכי טוב

אלכסנדר גוטין, מאמן כושר ותיק בעל ניסיון של כ-40 שנה, מסביר בראיון למשה מנס כי חיזוק הגוף באמצעות משקולות אינו מותרות אלא חיוני, במיוחד בגיל השלישי. גוטין, שאימן בעבר דמויות בכירות כמו מרן הגרי"ש אלישיב זצ"ל, מציג גישה מהפכנית הרואה בגוף "אוצר תפקידים" ולא רק "שם עצם" סטטי, ומדגיש כי הליכה יומיומית אינה מספיקה.

גוטין מבחין בין פיזיותרפיה, שמטרתה טיפול לאחר פציעה או ניתוח, לבין התעמלות תפקודית שמטרתה להפוך אדם מחולה לבריא, ומבריא לחזק. הוא מסביר כי הרפואה הקונבנציונלית מתמקדת לעיתים בבעיה נקודתית, בעוד שגישתו מתייחסת לגוף כתהליך דינמי ומנסה להחזיר תפקודים תנועתיים שאבדו.

הוא מזהיר מפני טעות נפוצה של מתאמנים חדשים, הקופצים לתרגילים מורכבים מבלי לבנות בסיס יציב. לטענתו, יש להתחיל מתנועות יסוד כמו דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה ומתח. גוטין מציין כי שיפור משמעותי נראה לאחר שלושה חודשי אימון, ושינוי מהותי בעמידות הגוף לאחר חצי שנה, כאשר שיעור ההתמדה אצלו עומד על למעלה מ-90% בזכות התאמה אישית של תוכנית האימונים.

לגבי בעיות אורתופדיות נפוצות כמו כאבי גב וברכיים, גוטין מסביר כי כ-60% מהפונים אליו סובלים מבעיות גב וכ-30% מבעיות ברכיים. הוא מיישם אסטרטגיית "משחק תפקידים" הכוללת מיפוי יכולות, התרחבות הדרגתית מאזורים קלים לאזורים מאתגרים, ושיקום הדרגתי של מגבלות עד לחזרה לתפקוד מלא. במקרים מסוימים, הוא אף ממליץ על אימונים ביתיים בפיקוח טלפוני לפני הגעה לחדר הכושר.

גוטין מדגיש כי הרזיה מהירה ללא אימוני כוח עלולה להוביל לאובדן מסת שריר ופגיעה בתמיכה השלדית. תהליך הרזיה נכון, לשיטתו, כולל אימוני כוח שמנרמלים את תפקוד הגוף והמטבוליזם. הוא מסכם כי בעוד שלצעירים אימון כוח הוא חיובי, למבוגרים הוא חיוני להישרדות ולשמירה על איכות חיים, וממליץ על מינימום אימון אחד עד שניים בשבוע.